Widowhood – Πώς να χειριστείτε τις πρώτες λίγες εβδομάδες μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

Υπάρχουν πάνω από 10 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες των οποίων ο σύζυγος ή ο σύντροφος έχει πεθάνει. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής και η θλίψη μπορεί να είναι συντριπτική. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις αυτό το είδος απώλειας, αλλά εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορεί να βοηθήσουν.

Πρακτικά Θέματα

Τις πρώτες μέρες μετά τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, θα είστε απασχολημένοι με το να ειδοποιείτε φίλους και να φροντίζετε τις λεπτομέρειες ενός θανάτου. Πολλοί άνθρωποι θα τηλεφωνήσουν ή θα περάσουν για να εκφράσουν τη συμπάθειά τους. Πιθανότατα θα είστε σε κατάσταση σοκ και μπορεί να σας φανεί πιο εύκολο να σκέφτεστε λεπτομέρειες παρά να σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον.

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον θάνατο, είναι σημαντικό να φροντίζετε τα οικονομικά θέματα. Ειδοποιήστε τις τράπεζες, τις ασφαλιστικές εταιρείες και τα συνταξιοδοτικά ταμεία. Ελέγξτε για διαθήκη, πιστοποιητικά αποθεμάτων και οποιαδήποτε άλλα σημαντικά έγγραφα. Επικοινωνήστε με την Κοινωνική Ασφάλιση για να υποβάλετε αίτηση για παροχές χηρείας και ζητήστε λεπτομέρειες σχετικά με την καταλληλότητα για Medicare.

Εάν ο σύζυγός σας ήταν βετεράνος, μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη, επομένως επικοινωνήστε με τη Διοίκηση Βετεράνων. Ενημερώστε όλους τους πιστωτές, συμπεριλαμβανομένων των εκδοτών πιστωτικών καρτών, ότι ο σύζυγός σας πέθανε. Μερικά από τα δάνειά σας ή ίσως το σπίτι σας μπορεί να πληρωθούν εάν υπήρχε ασφάλεια. Φροντίστε να παραγγείλετε αρκετά πιστοποιητικά θανάτου. Τα περισσότερα οικονομικά θέματα απαιτούν τουλάχιστον ένα αντίγραφο, αν όχι ένα πρωτότυπο πιστοποιητικό θανάτου.

Λάβετε αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν, αλλά αναβάλετε σημαντικές αποφάσεις για μεταγενέστερη ημερομηνία.

Αντιμετώπιση Συναισθημάτων

Η πρώτη σας αντίδραση στο θάνατο ενός συζύγου θα είναι πιθανώς σοκ, μούδιασμα και μια αίσθηση δυσπιστίας. Με τον καιρό, το μούδιασμα θα αντικατασταθεί από πόνο, μερικές φορές σωματικό πόνο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η καρδιά σας έχει κυριολεκτικά ξεριζωθεί από το σώμα σας.

Το σπίτι σας και όλα τα μέρη που συνήθως πηγαίνετε φαίνονται γεμάτα από οδυνηρές υπενθυμίσεις. Συνεχίζεις να ψάχνεις τον χαμένο σύντροφό σου όπου κι αν πας, περιμένοντας να έρθει στη γωνία και να σου πει ότι ήταν απλώς ένα όνειρο.

Μερικές εβδομάδες μετά την κηδεία, οι άνθρωποι τείνουν να σταματούν να τηλεφωνούν, οι συγγενείς πηγαίνουν σπίτι και μένεις σε ένα άδειο σπίτι με ένα άδειο κρεβάτι. Η λύπη, ο φόβος, η λήθη, η αναποφασιστικότητα, ο θυμός και η ενοχή είναι κοινές αντιδράσεις στην απώλεια.

Για ένα μέρος ή το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας υπήρξατε «σύζυγος» ή «σύζυγος». Όταν δεν έχεις πλέον αυτόν τον ρόλο, μπορεί να νιώσεις χαμένος. Κάπως πρέπει να δημιουργήσεις μια νέα ταυτότητα, έναν νέο σκοπό ζωής, νέους στόχους, μια νέα αίσθηση του «κανονικού». Υπάρχουν και πολλές άλλες απώλειες.

Ο σύντροφός σας μπορεί να ήταν ο κύριος μισθωτός, η οικονόμος, ο μηχανικός αυτοκινήτων, ο μάγειρας ή αυτός που έκανε τα ψώνια. Η σκέψη όλων αυτών που έχετε να αντιμετωπίσετε μπορεί να είναι τρομακτική και συντριπτική.

Ο θυμός είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν ο σύντροφος της ζωής σας πεθαίνει, ειδικά αν σκοτώθηκε σε ατύχημα ή πράξη βίας. Μπορεί να αισθάνεστε πικραμένοι και εχθρικοί. Είναι σημαντικό να επιτρέπετε στους άλλους να σας παρηγορούν και να σας υποστηρίζουν.

Το να αισθάνεσαι ένοχος για το θάνατο ενός συζύγου είναι πολύ συνηθισμένο. Ο σύντροφός σας μπορεί να είχε μια μακρά περίοδο αρρώστιας και ταλαιπωρίας. Μπορεί να σκεφτείτε πράγματα που θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά ή καλύτερα. Το να είμαστε άνθρωποι σημαίνει ότι δεν κάνουμε πάντα τα πάντα τέλεια, ειδικά όταν είμαστε υπό πίεση.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε και να μην αισθάνεστε ενοχές για πράγματα που δεν είχατε κανέναν έλεγχο. Οι ασθένειες και τα ατυχήματα είναι πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Το να νιώθουμε χαμένοι, θυμωμένοι και ενοχές μας κάνουν συχνά παράλογους και μερικές φορές ευερέθιστους. Άλλες αντιδράσεις που μπορεί να εμφανίσετε περιλαμβάνουν:

  • Τα πρότυπα ύπνου σας μπορεί να διαταραχθούν. Μπορεί να βρεθείτε ξύπνιος όλη τη νύχτα και να θέλετε να κοιμηθείτε όλη μέρα.
  • Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι, χωρίς την ενέργεια να κάνετε πολλά.
  • Μπορεί να χάσετε την όρεξή σας και να μην σας ενδιαφέρει να μαγειρέψετε ή ακόμα και να φάτε φαγητό που είναι ήδη έτοιμο.
  • Μπορεί να νιώθετε ναυτία, ένταση ή γενικά να μην είστε καλά. Μπορεί να ταυτιστείτε με τον αποθανόντα σύντροφό σας τόσο πολύ ώστε να αρχίσετε να έχετε συμπτώματα της ασθένειας που προκάλεσε το θάνατό του.
  • Μπορεί να πίνετε πολύ, να καπνίζετε περισσότερα τσιγάρα από το συνηθισμένο και να χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηρεμιστικά, χάπια για τον πόνο ή υπνωτικά χάπια.
  • Τι βοηθάει

    Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα για τη θλίψη σας. Θα θεραπεύσετε με τον δικό σας ρυθμό και στον δικό σας χρόνο. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε:

    Κάντε μια υγιεινή διατροφή είτε σας αρέσει είτε όχι. Κάνετε κάποια μορφή τακτικής άσκησης κάθε μέρα, όπως το περπάτημα. Βγείτε από το σπίτι πολλές φορές την εβδομάδα. Κάντε δουλειές, πηγαίνετε για δείπνο και βρείτε τρόπους να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους.

    Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γελάσει, να τραγουδήσει, να αστειευτεί και να ενθαρρύνει τους άλλους. Δεν σημαίνει ότι δεν θρηνείτε «αρκετά» ή ότι έχετε ξεχάσει τον σύζυγό σας. Δεν θα ξεχάσετε.

    Επιστρέψτε στη δουλειά το συντομότερο δυνατό. Μείνετε απασχολημένοι. Βοηθάει να έχεις πράγματα να κάνεις.

    Επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για έλεγχο, ειδικά εάν έχετε πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος ή πεπτικά προβλήματα.

    Δώστε προσοχή όταν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα. Μπορεί επίσης να αποσπαστείτε και να είστε πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα.

    Μετρήστε τις ευλογίες σας, όχι τα προβλήματά σας. Αντί να πείτε «Μου λείπει τόσο πολύ», πείτε «Μου έμαθε πώς να διασκεδάζω» ή «έφερε τόση ομορφιά στον κόσμο».

    Μην πάρετε σημαντικές αποφάσεις ζωής για λίγους μήνες. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πουλήσετε το σπίτι σας, να παρατήσετε τη δουλειά σας, να μετακομίσετε σε άλλη πόλη, να μετακομίσετε με την οικογένειά σας, να δώσετε μεγάλα χρηματικά ποσά ή να αποσυρθείτε από τον προηγούμενο τρόπο ζωής σας.

    Πάρτε πρόχειρες αποφάσεις, για παράδειγμα, κάντε διακοπές πριν αποφασίσετε για μια μόνιμη μετακόμιση. Δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις μόνο για να βοηθήσετε να απαλύνετε τον πόνο της θλίψης. Η θλίψη θα σε ακολουθεί όπου κι αν πας. Η απομάκρυνση δεν θα αλλάξει το πώς αισθάνεστε.

    Μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα υποστήριξης θλίψης όπως το AARP Widowed Persons Service. Καλέστε το 1-800-424-3410 ή επισκεφτείτε την τοποθεσία Web στη διεύθυνση http://www.aarp.org/families/grief_loss

    Οι περισσότερες πόλεις έχουν ομάδες υποστήριξης θλίψης που είναι ανοιχτές στο κοινό. Ψάξτε στις κίτρινες σελίδες για ξενώνες.

    Μπορεί επίσης να θέλετε να επικοινωνήσετε με εκκλησίες ή νοσοκομεία, καθώς συχνά έχουν ομάδες υποστήριξης.

    Μερικοί άνθρωποι κυριεύονται από τη θλίψη τους και νιώθουν ότι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την απώλειά τους. Μπορεί να πίνουν περισσότερο, να κάνουν χρήση ναρκωτικών ή ακόμη και να νιώθουν αυτοκτονία. Εάν αισθάνεστε έτσι, ίσως θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη συμβουλευτική θλίψης. Η λήψη βοήθειας είναι συχνά το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα.



    Source by Marlene C. Griffin

    Σχολιάστε