Classical Conditioning: The Secret Behind Exercise Motivation

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι μερικές φορές να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ασκηθείτε.

Ακόμη και το λιγότερο δημιουργικό μυαλό μπορεί να βρει κάποια δικαιολογία για να αποφύγει να πάει για τρέξιμο. Η αναβλητικότητα είναι ένα τεράστιο ζήτημα στη φυσική κατάσταση. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο εύκολο μπορεί να είναι να παρακινήσεις τον εαυτό σου να πάει για τρέξιμο.

Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να ξεγελάσετε το μυαλό σας και να πιστέψει ότι ήθελε πραγματικά να ασκηθεί;

Χρησιμοποιώντας απλή ψυχολογία, μπορείτε να μετατρέψετε το μυαλό σας σε δικό σας προσωπικό γυμναστή! Δωρεάν.

Το μυαλό σας ήταν το μεγαλύτερο εμπόδιο για την άσκηση – το σώμα σας λαχταρούσε ένα τρέξιμο, αλλά εσείς το αποφύγατε. Τώρα το μυαλό σας μπορεί να είναι το μεγαλύτερο κίνητρό σας. Πως?

Κλασική προετοιμασία.

Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε ένα σχέδιο. Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ψυχολογική προετοιμασία, πρέπει να δημιουργήσετε ένα απτό πρόγραμμα προπόνησης. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους – όπως να πηγαίνετε για τρέξιμο κάθε δεύτερο απόγευμα για μια εβδομάδα.

Πρέπει να γράψετε το σχέδιό σας ως λίστα – και να το βάζετε κάπου που θα βλέπετε κάθε μέρα. Αυτή η συνεχής υπενθύμιση ότι πρέπει να ασκείστε είναι σημαντική για την έννοια της κλασικής προετοιμασίας, την οποία θα προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε στη ρουτίνα άσκησής σας.

Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε το ψυχολογικό φαινόμενο της κλασικής προετοιμασίας.

Η κλασική προετοιμασία είναι ένας όρος που δίνεται στην ψυχολογική επίδραση της συσχέτισης ερεθισμάτων. Ίσως έχετε ακούσει για τα σκυλιά του Παβλόφ – που ήρθαν να συσχετίσουν το φαγητό με τον ήχο ενός κουδουνιού και τελικά σάλιωσαν μόνο στο κουδούνι. Η κλασική προετοιμασία απαιτεί ένα ουδέτερο ερέθισμα για να συνδεθεί σταδιακά στενά με ένα ερέθισμα που προκαλεί κάποιου είδους αντανακλαστικό στο άτομο. Τελικά το όριο μεταξύ των ερεθισμάτων θα γίνει θολό στο μυαλό. Ο απώτερος στόχος της κλασικής προετοιμασίας είναι να μεταφέρει το αντανακλαστικό από το δεύτερο ερέθισμα στο πρώτο (προηγουμένως ουδέτερο) ερέθισμα.

Ποιο είναι λοιπόν το ουδέτερο ερέθισμα στο σχέδιο άσκησής σας;

Η πράξη του να πας για τρέξιμο.

Για να επιτύχετε αποτελεσματικά κίνητρα μέσω της κλασικής προετοιμασίας, πρέπει να βρείτε ένα ερέθισμα – το οποίο προκαλεί ήδη μια αντίδραση από εσάς – και να αρχίσετε να το συσχετίζετε με την πράξη της άσκησης.

Για παράδειγμα: το αγαπημένο σας τραγούδι. Πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι – εκτός κι αν ασκείστε. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ακούσετε το τραγούδι καμία άλλη στιγμή. Ανυπομονείτε να το ακούσετε ενώ τρέχετε!

Μετά από λίγο, τα ίδια συναισθήματα που νιώθετε ΤΩΡΑ όταν ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι θα συνδέονται με την πράξη της άσκησης.

Το να τρέξεις θα είναι απόλαυση – είτε ακούς είτε όχι το τραγούδι.

Αν και το ερέθισμα της μουσικής είναι ιδανικό για αυτό το είδος προετοιμασίας – επειδή είναι εύκολο να ελεγχθεί και να συσχετιστεί εύκολα με τη σωματική δραστηριότητα – ΜΠΟΡΕΙΤΕ να πειραματιστείτε και με άλλους τύπους ερεθισμάτων!

Ίσως έχετε ένα αγαπημένο πουκάμισο που θα ήταν κατάλληλο να τρέξετε μέσα. Ίσως μπορείτε να πιείτε το αγαπημένο σας ενεργειακό ποτό στο τρέξιμο σας.

Λάβετε υπόψη ότι τα ερεθίσματα που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα ΟΣΟ ολοκληρώνετε τη δραστηριότητα είναι τα πιο αποτελεσματικά. Όσο πιο έντονη είναι η σύνδεση με την πραγματική δραστηριότητα, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η κλασική προετοιμασία. Και, τελικά, τόσο περισσότερο θα λατρέψετε την άσκηση!

Τέλος, συνειδητοποιήστε ότι η έλλειψη κινήτρων για άσκηση είναι κάτι που όλοι βιώνουν.

Τώρα όμως είσαι από τους λίγους που γνωρίζουν το μυστικό για να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα της άσκησης.

Και μπορείς να νικήσεις αυτή την τεμπελιά!

Τώρα βγείτε εκεί έξω και πηγαίνετε για τρέξιμο!



Source by Bradley Gordon

Σχολιάστε