Τελετουργίες και ρουτίνες που βοηθούν το πένθος

Οι τελετουργίες και οι ρουτίνες έχουν ισχυρή επίδραση στο πώς νιώθουμε όταν θρηνούμε για το θάνατο ενός αγαπημένου μας προσώπου. Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές άτυπες τελετουργίες και ρουτίνες βρίσκονται στον πυρήνα της ποιότητας ζωής που βιώνει κανείς. Και δεν χρειάζεστε πολλά από αυτά για να ομορφύνετε κάθε μέρα. Γνωρίζετε τι κάνετε κάθε μέρα που είναι μια επανάληψη της προηγούμενης ημέρας, πώς διαμορφώνει τη στάση σας και τι ξεκινά αυτή τη συγκεκριμένη απόκριση ρουτίνας; Μετά από αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες, ανάλογα με τις ατομικές συνθήκες και πεποιθήσεις, έρχεται η στιγμή που πρέπει να αντιμετωπίσουμε τις νέες συνθήκες της ζωής. Νέες τελετουργίες και ρουτίνες είναι η απάντηση.

Ως ρουτίνα θεωρείται μια τακτική πορεία ή διαδικασία που ακολουθείται. Οι τελετουργίες συνήθως θεωρούνται πνευματικές ή θρησκευτικές τελετές διαφόρων τύπων και μπορεί να είναι τυπικής ή ανεπίσημης φύσης. Είτε πνευματικές είτε κοσμικές, οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να προγραμματιστούν και να πραγματοποιηθούν από οποιονδήποτε πενθούντα έχοντας κατά νου μια συγκεκριμένη πρόθεση. Εδώ είναι μερικά που έχουν βοηθήσει πολλούς πενθούντες να προσαρμοστούν στη ζωή χωρίς τη φυσική παρουσία των αγαπημένων τους.

1. Ξεκινήστε αξιολογώντας τις τρέχουσες καθημερινές σας ρουτίνες και πώς σας επηρεάζουν σωματικά ή συναισθηματικά ή και τα δύο. Για παράδειγμα, τρώτε περισσότερα φαγητά με διάθεση (τα οποία είναι συνήθως επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι προφλεγμονώδη) ή πίνετε περισσότερο καφέ ή αλκοόλ από το συνηθισμένο; Επαναλαμβάνετε συμπεριφορές λες και το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ακόμα σωματικά παρόν και είναι επώδυνο; Κατώτατη γραμμή: οι ρουτίνες και τα τελετουργικά σας βλάπτουν ή βοηθούν την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε σε μια νέα κανονικότητα.

2. Εξωτερικές ρουτίνες. Η υπερβολική απομόνωση είναι μια βασική αιτία περιττής ταλαιπωρίας, ειδικά εάν σας ταλαιπωρεί μεγάλος μη προγραμματισμένος χρόνος. Φροντίστε να φεύγετε από το σπίτι σας κάθε μέρα για να πηγαίνετε εκεί που θα βρίσκεστε γύρω από άλλα άτομα και να συνομιλείτε μαζί τους. Δεν χρειάζεται να είναι πάντα καλοί φίλοι. Εδώ υπάρχει μια πιθανότητα να εξεταστεί. Αντί να πίνετε καφέ στο σπίτι κάθε πρωί, ξεκινήστε να πηγαίνετε σε μια τοπική καφετέρια, βενζινάδικο, αλυσίδα παντοπωλείων ή εστιατόριο. Γίνετε τακτικός. Μιλήστε στο άτομο πίσω από τον πάγκο. Ή η στάση σας θα μπορούσε να είναι στη βιβλιοθήκη. Ίσως το ταξίδι σας έξω να περιλαμβάνει αγορές με βιτρίνες. Σκεφτείτε να βρείτε μια παραγωγική ομάδα για να συμμετάσχετε, αυτή που είναι κατάλληλη για εσάς.

3. Ρουτίνες της φύσης. Η φύση μπορεί να έχει ένα καταπραϋντικό ή χαλαρωτικό αποτέλεσμα σωματικά. Βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει να επισκέπτεστε που είναι γεμάτο με φυσική ομορφιά. Βάλτε τον εαυτό σας σε αυτό το περιβάλλον και εστιάστε στα δέντρα, τα πουλιά και τους φυσικούς ήχους. Μυρίστε τον αλμυρό αέρα ή νιώστε το αεράκι. Εάν υπάρχει ένα πάρκο κοντά στο σπίτι σας, θεωρήστε το έναν από τους προορισμούς σας στη δημιουργία μιας νέας ρουτίνας. Εάν ζείτε κοντά σε ένα υδάτινο σώμα, πηγαίνετε στην ακτή ως μέρος της εξερεύνησης της φύσης σας.

4. Ρουτίνες άσκησης. Οι πενθούντες χρειάζονται ιδιαίτερα φυσικές διεξόδους για όλο το άγχος που δημιουργείται κάθε μέρα όταν σκέφτονται το αγαπημένο τους πρόσωπο. Το σώμα σας προσέχει πολύ κάθε λέξη που λέτε στον εαυτό σας και κάθε φορά που διασκεδάζετε. Η θλίψη και η μοναξιά δημιουργούν άγχος που αυξάνει την ένταση στους μυς. Η ανάγκη για φυσικές διεξόδους για συναισθηματικά ερεθίσματα είναι κρίσιμη. Ξεκινήστε μια ρουτίνα περπατήματος. Μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα προσευχής. Έχει ειπωθεί ότι η προσευχή είναι άσκηση για την ψυχή. Μερικοί πενθούντες με τους οποίους έχω δουλέψει έχουν ενταχθεί στο YMCA ή σε μια τοπική εγκατάσταση ασκήσεων. Τεντώστε τους μύες σας τακτικά μέσω της γιόγκα ή της προοδευτικής χαλάρωσης.

5. Τελετουργίες ευγνωμοσύνης. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εσωτερική σας ζωή. Μερικοί άνθρωποι κρατούν μια λίστα ευγνωμοσύνης και στο τέλος κάθε ημέρας σημειώνουν για τι είναι ευγνώμονες τη συγκεκριμένη ημέρα. Άλλοι γονατίζουν το βράδυ ή το πρώτο πράγμα το πρωί και ευχαριστούν για όσα έχουν ακόμα. Άλλοι πάλι ξεκινούν το τελετουργικό της συνομιλίας με το εκλιπόντα αγαπημένο πρόσωπο. Να είστε ιδιαίτερα ευγνώμονες σε όσους σας ακούνε και είναι πρόθυμοι να είναι δίπλα στον πόνο σας. Όπως μας υπενθυμίζει ο Paul Tillich, «Το πρώτο καθήκον της αγάπης είναι να ακούς». Σκεφτείτε την παρατήρησή του καθώς θυμάστε αυτούς που ακούνε και δεν προσπαθούν να σας οδηγήσουν στην ατζέντα τους για το πένθος.

6. Τελετουργίες καλοσύνης. Το να προσεγγίσεις τους άλλους είναι πιο εύκολο από όσο νομίζεις. Υπάρχουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας που βλέπουμε φίλους ή αγνώστους όπου μπορεί να γίνει μια ευγενική χειρονομία. Ένα απλό «ευχαριστώ» είναι από μόνο του μια πράξη αγάπης. Η δύναμη και ο αντίκτυπος του να δίνεις και να λαμβάνεις αγάπη συνήθως ξεχνιέται. Το να κρατάς μια πόρτα ανοιχτή για κάποιον, να επιστρέφεις ένα καλάθι αγορών στο κατάστημα για έναν ηλικιωμένο, να ενημερώνεις κάποιον ότι τον σκέφτεσαι (και τον αγαπάς) ακόμα και όταν θρηνείς ή να κάνεις μια δωρεά σε κάποιον που έχει μεγάλη ανάγκη είναι παραδείγματα απλές εκφράσεις καλοσύνης. Σκεφτείτε το σημερινό επίπεδο καλοσύνης σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το πηλίκο της καλοσύνης σας.

7. Πρωινές τελετουργίες ή ρουτίνες. Πώς ξεκινάς τη μέρα σου; Έχετε προγραμματίσει κάτι ή είστε ένας αντιδραστικός θρηνητής που απλώς παίρνει ό,τι εμφανίζεται στις σκέψεις σας; Κάντε ένα άλμα στη μέρα σας, κάνοντας μια ρουτίνα ή ένα τελετουργικό χαρτογραφημένο εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε αμέσως τη μέρα σας με τρόπο που να ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Αναζητήστε κάτι που θα μπορούσατε να πετύχετε το πρώτο πράγμα το πρωί είτε τηλεφωνώντας σε κάποιον, κάνοντας μια οικιακή εργασία ή διαβάζοντας μια αναζωογονητική παράγραφο ή εμπνευσμένο απόσπασμα.

Εν κατακλείδι, να έχετε κατά νου ότι ένα από τα καθήκοντα του πένθους είναι η δημιουργία νέων ρουτινών. Όλα όσα κάναμε με τον/την αγαπημένο/η μας είναι πλέον πολύ διαφορετικά χωρίς αυτόν/αυτήν. Η θλίψη είναι μεταμορφωτική. Χρησιμοποιήστε τις αλλαγές που απαιτεί ως ερέθισμα για να δημιουργήσετε χρήσιμες ρουτίνες. Υπάρχουν πολλά τελετουργικά και ρουτίνες για να διαλέξετε ανάλογα με τα ενδιαφέροντα και τα συστήματα πεποιθήσεών σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε στη νέα σας ζωή. Να είστε ανοιχτοί στο νέο και επιλέξτε να ενισχύσετε χρήσιμες υπάρχουσες ρουτίνες και τελετουργίες ή να ξεκινήσετε νέες.



Source by Lou LaGrand

Σχολιάστε