Πώς να μειώσετε τον πόνο του να κάνετε τη δουλειά της θλίψης σας

/
/
/
165 Views

[ad_1]

Σε καταπονεί ο πόνος της θλίψης; Είστε έκπληκτοι με το βάθος του πόνου που νιώθετε; Πώς μπόρεσαν άλλοι να επιμείνουν σε τέτοιες συνθήκες και να κάνουν τη θλίψη τους δουλειά;

Το Grief Work είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον ψυχίατρο Eric Lindemann το 1944 και υπογραμμίζει το γεγονός ότι η προσαρμογή στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου απαιτεί πολλή ενέργεια, δέσμευση και έντονη εργασία. Το έργο της θλίψης συχνά συνεπάγεται τόσο σωματικό όσο και συναισθηματικό πόνο. Και παρόλο που ο πόνος της μεγάλης απώλειας είναι αναπόφευκτος, μπορεί να ελεγχθεί και σε πολλές περιπτώσεις να μειωθεί.

Ακολουθούν έξι βασικοί παράγοντες που θα παίξουν καθοριστικούς ρόλους στο πώς εξελίσσεται το πένθος σας, είτε είναι παρατεταμένο είτε γίνεται υπερβολικό. Δεν μπορείτε να παρακάμψετε ή να αγνοήσετε τον πόνο, αλλά μπορείτε σαφώς να μειώσετε την έντασή του.

1. Ψάξτε για ασφαλή μέρη και ασφαλείς ανθρώπους. Σε περιόδους απώλειας πρέπει όλοι να βρούμε ένα ασφαλές οικείο μέρος για να είμαστε και ανθρώπους που θα μας αφήσουν να είμαστε αυτοί που είμαστε εκείνη τη στιγμή και να μην είμαστε υπερβολικά σκηνοθετημένοι. Ψάξτε ειδικά για εκείνους που θα δεχτούν τον πόνο σας – όπως τον εκφράζετε – και μην προσπαθήσετε να τον διορθώσετε. Μείνετε μακριά από τοξικούς ανθρώπους που λένε τα λάθος πράγματα και αυξάνουν την ταλαιπωρία σας. Εάν το σπίτι σας γεμίζει συνεχώς με φροντιστές, μη διστάσετε να πάτε στην κρεβατοκάμαρά σας ή σε άλλο μέρος του σπιτιού για να είστε μόνοι και μακριά από τη συνεχή βουή. Αυτοί οι χρόνοι ανάπαυσης είναι κρίσιμοι για τα επίπεδα ενέργειας που απαιτούνται στο πένθος.

2. Αναλάβετε την πρωταρχική ευθύνη για την αντιμετώπιση του πόνου. Παρόλο που πληγώνεστε βαθιά, εξακολουθείτε να είστε υπεύθυνος για το πώς θρηνείτε. Ακολουθούν τρία βασικά βήματα: Πρώτον, να ξέρετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό, παρόλο που αισθάνεστε τόσο ανεξέλεγκτοι και αβοήθητοι. Δεν «το χάνεις». Δεύτερον, και εδώ είναι που η ευθύνη σας βαραίνει πολύ, απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για υποστήριξη. Ναι, χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον και δεν πειράζει να ζητήσουμε βοήθεια. Πείτε στο άτομο ή στα άτομα που τα χρειάζεστε και συγκεκριμένα τι χρειάζεστε. Τρίτον, αναγνωρίστε ότι έχετε επικεντρωθεί πάρα πολύ στον πόνο σας και να είστε πρόθυμοι να αναζητήσετε μια γρήγορη απόσπαση της προσοχής. Είναι εντάξει και υγιές να κάνετε ένα διάλειμμα από το πένθος σας.

3. Αρνηθείτε να αφήσετε τις αντιδράσεις των άλλων να επηρεάσουν την κανονική σας απόκριση. Μετά από μια περίοδο μερικών εβδομάδων, μπορεί να έχετε φίλους που έχουν κουραστεί από το πένθος σας. Μπορεί να μην θέλουν να μιλήσουν για αυτό ή να έχουν δικαιολογίες για το γιατί δεν μπορούν να επισκεφθούν μαζί σας. Αποδεχτείτε αυτήν την κοινή απάντηση, ακόμα κι αν είναι από έναν καλό φίλο. Απλώς συνεχίστε να θρηνείτε όπως σας ταιριάζει. Ποτέ μην αφήσετε κανέναν να θέσει ένα χρονικό όριο στη θλίψη σας. Θα ξέρετε πότε θα αρχίσει να υποχωρεί. Και, θυμηθείτε, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα κανονικότητας.

4. Βασιστείτε στις πνευματικές σας ρίζες. Στρέψτε στην παράδοση της πίστης σας και αναζητήστε την πνευματική διατροφή που παρέχει. Φωνάξτε για τη δύναμη να αντέξετε αυτό το βάρος. Ζητήστε τη σοφία για να επιλέξετε το μονοπάτι για προσαρμογή και επανεπένδυση στη ζωή που είναι καλύτερο για εσάς. Εάν γαλουχήσετε τον πνευματικό σας εαυτό, μπορείτε να αντέξετε οποιοδήποτε βάρος και να ξεπεράσετε αυτήν την απαιτητική δοκιμασία.

5. Αποδεχτείτε μειωμένη απόδοση και δραστηριότητα. Μην περιμένετε να μπορέσετε να συμβαδίσετε με τον συνηθισμένο ρυθμό που έχετε συνηθίσει, ειδικά αν πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά 9 έως 5. Το πένθος είναι σκληρή δουλειά και μειώνει την ενέργεια με γρήγορους ρυθμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτοφροντίδα είναι τόσο σημαντική. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει ένα καθημερινό διάλειμμα με το άγχος όπου ξαπλώνετε, σηκώνετε τα πόδια σας και ξεκουράζεστε. Κάντε σύντομους περιπάτους. Να φέρεστε στον εαυτό σας πολύ καλά κάθε μέρα, καθώς δεν είναι ασυνήθιστο οι πενθούντες να φθείρονται τόσο πολύ με τον καιρό ώστε να αρρωσταίνουν.

6. Δεσμευτείτε να χρησιμοποιήσετε τη θλίψη σας για να μεγαλώσετε. Να είστε ανοιχτοί στην αναθεώρηση των πεποιθήσεών σας σχετικά με τη ζωή, τον θάνατο και το νόημα που σχετίζεται με την απώλειά σας. Μάθετε ό,τι μπορείτε για τη θλίψη και την αντιμετώπισή της. Οι πεποιθήσεις έχουν ισχυρό αντίκτυπο σε οτιδήποτε κάνουμε, ειδικά όταν θρηνούμε για το θάνατο ενός αγαπημένου μας προσώπου. Κοιτάξτε τις εναλλακτικές πεποιθήσεις και τις καιρικές συνθήκες που έχουν πιο νόημα για εσάς από εκείνες που μάθατε από καλοπροαίρετες αυθεντίες νωρίς στη ζωή. Αυτές οι πεποιθήσεις συχνά πρέπει να αμφισβητηθούν, ειδικά όταν πρόκειται για θλίψη.

Έχετε τη δύναμη μέσα σας να αντιμετωπίσετε τη μεγάλη απώλεια σας. Πάντα να ψάχνετε για ανθρώπους με τα πάνω σας και να βασίζεστε σε αυτούς για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απώλειά σας. Θυμηθείτε: οι σκέψεις σας δημιουργούν πού πηγαίνετε στη θλίψη σας. Βρείτε έναν τρόπο να πυροδοτήσετε το κουράγιο σας. Το θάρρος συντρίβει τον φόβο όποτε αναλαμβάνετε δράση. Η ανάληψη αποφασιστικής δράσης είναι η δουλειά με τη θλίψη. Θα επικρατήσεις.

[ad_2]

Source by Lou LaGrand

Leave a Comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

This div height required for enabling the sticky sidebar