Πώς να αντιμετωπίσετε τα ερεθίσματα θλίψης πολύ μετά τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου

/
/
/
62 Views

[ad_1]

Έχετε περάσει μια καλή μέρα πολλούς μήνες μετά τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, βλέπετε μια συγκεκριμένη σκηνή ή ακούτε μια δήλωση και ξαφνικά νιώθετε την επιστροφή της θλίψης και του άγχους; Ή μήπως ένα άρθρο εφημερίδας για το θάνατο ενός ξένου έχει προκαλέσει θλιβερές αναμνήσεις που σχετίζονται με τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου;

Αυτές και πολλές άλλες φαινομενικά άσχετες εμπειρίες είναι συνήθως η αιτία πολύ πένθους που μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ημέρες. Η Kim Wencl, της οποίας η κόρη πέθανε σε μια τραγική πυρκαγιά στο κολέγιο, είχε την εξής εμπειρία.

“Η κατάρρευση γέφυρας στη Μινεάπολη ήταν ένα έναυσμα για μένα. Δεν είχε καμία σχέση με την απώλειά μου (αν και όταν η κόρη μου παρακολουθούσε το U of M, το ταξιδεύαμε αρκετά συχνά και πολλοί από τους φίλους της στο κολέγιο εξακολουθούν να ζουν σε κοντινή απόσταση από Αλλά μόλις το άκουσα και άρχισα να παρακολουθώ την κάλυψη ειδήσεων, ένιωσα σχεδόν σωματικά άρρωστος και πανικό Μην αναγκάσω τον εαυτό μου να σταματήσει να παρακολουθεί την κάλυψη – παρόλο που μετά από μερικές ώρες, συνειδητοποίησα ότι πυροδοτούσε τα δικά μου συναισθήματα θλίψης – τα οποία δεν είχαν εκδηλωθεί εδώ και σχεδόν ένα χρόνο. Αν δεν ξέρετε τι είναι το έναυσμα, ( και δεν νομίζω ότι οι περισσότεροι θλιμμένοι άνθρωποι το κάνουν) είναι ακόμη πιο ανησυχητικό γιατί βγαίνει από το μπλε, πολύ γρήγορα, και δεν καταλαβαίνεις γιατί συμβαίνει».

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε όταν κάτι που βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε ή βιώνετε επαναφέρει τον πόνο της απώλειας σας.

1. Η εμπειρία είναι φυσιολογική και κοινή. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Δεν προκάλεσες το συμβάν. Είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο αποθηκεύουμε τις αναμνήσεις. Μερικές φορές είναι το αποτέλεσμα άλυτων τραυματικών αποτυπωμάτων – άκρως συναισθηματικά γεγονότα που ενσωματώνονται στην ψυχή και στο σώμα μας – και μπορεί να χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια. Τόσο οι χαρούμενες όσο και οι όχι και τόσο χαρούμενες αναμνήσεις έχουν τα ερεθίσματα τους. Ο ρόλος του νου στη θεραπεία είναι εξαιρετικά ισχυρός και άλλες φορές εξαιρετικά περιοριστικός. Αλλά τα ερεθίσματα θλίψης είναι αναμενόμενα. Αυτός είναι ο τρόπος που λειτουργεί η μνήμη.

2. Για να βοηθήσετε να εκτονωθεί ο αντίκτυπος της ξαφνικής έναρξης της θλίψης, συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι αυτό που βιώνετε είναι φυσιολογικό, φυσιολογικό, φυσιολογικό. Πείτε το στον εαυτό σας: η επιβεβαίωση αυτής της πεποίθησης θα διευρύνει την ικανότητά σας να συνεχίσετε τη θεραπεία. Αντιμετωπίστε το εκφράζοντας τα συναισθήματά σας και βρίσκοντας υποστηρικτικά άτομα που κατανοούν τα φαινόμενα και την ανάγκη σας για τις ακουστικές τους δεξιότητες. Δυστυχώς, ίσως χρειαστεί να εκπαιδεύσετε μερικούς από αυτούς αυτή τη δύσκολη στιγμή. Ωστόσο, η πλήρης αποκάλυψη του τι συμβαίνει μέσα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Δεν είστε αδύναμοι στο να μοιραστείτε τα δεινά σας.

3. Να θυμάστε ότι αυτά τα επεισόδια θλίψης, όπως όλες οι απαντήσεις θλίψης, έχουν μια φυσική συνιστώσα. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, πεπτικές διαταραχές, να αισθανθείτε άρρωστοι ή να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Οι σκέψεις μεταφέρονται πάντα στα κύτταρά μας με αντίστοιχες φυσικές εκδηλώσεις. Φυσικά, από τη σύγχρονη προοπτική της νευροχημείας, αυτό σημαίνει επίσης ότι οι χαρούμενες και ειρηνικές σκέψεις μπορούν να έχουν εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα στη φυσιολογία σας, ειδικά στο ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Αφήστε την εμπειρία να ξεδιπλωθεί και ο πόνος στην καρδιά σας να περάσει μέσα και έξω από εσάς. Να πώς το έθεσε η Κιμ.

«Όσον αφορά το τι βοήθησε στην αντιμετώπιση αυτής της εμπειρίας πυροδότησης θλίψης, υποθέτω ότι το μεγαλύτερο πράγμα ήταν απλώς να γνωρίζω ότι αυτό που βίωνα ήταν ένα έναυσμα θλίψης. -σε αντίθεση με το να το αγνοούμε ή να προσποιούμαστε ότι δεν συνέβαινε- τα συμπτώματα θα υποχωρούσαν, κάτι που έκαναν κατά τη διάρκεια μιας ή δύο ημερών».

Οι λέξεις-κλειδιά σε αυτή την παρατήρηση είναι: Αναγνώρισε τα πάντα.

Τέλος, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο μπορεί να είναι μεμονωμένα ερεθίσματα θλίψης. Η ένταση, η έκταση και η συχνότητα αυτών των συμβάντων ποικίλλει πάρα πολύ μεταξύ των ατόμων. Ανάλογα με τις συνθήκες που περιβάλλουν τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, η συναισθηματική επένδυση στο άτομο και οι εσωτερικές συνδέσεις που δημιουργούνται από την επικίνδυνη εμπειρία σας – ένα έναυσμα θλίψης για εσάς μπορεί να είναι μια πλήρης έκπληξη και επομένως ανησυχητική.

Σε κάθε περίπτωση, η αποδοχή της εμπειρίας και η μη αντίσταση είναι ο καλύτερος τρόπος αφοπλισμού και περιορισμού της περιττής ταλαιπωρίας που συνοδεύει αυτήν την απόκριση θλίψης που σχετίζεται με την απώλεια. Η μετάβαση θα απαιτήσει από εσάς να μετακινήσετε τις διαδικασίες σκέψης σας μακριά από το να εστιάσετε στο “γιατί εγώ;” στο “τι μπορώ να μάθω από αυτή την ευκαιρία;”

Η αποδοχή των πυροδοτήσεων θλίψης ως φυσιολογική – ειδικά όταν έρχονται μήνες ή χρόνια μετά το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου – είναι ένα διαχειρίσιμο και διαρκές μέρος της διαδικασίας θεραπείας. Πάντα θεραπεύουμε γιατί πάντα έχουμε να κάνουμε με την αλλαγή. Και, φέρνουμε μαζί μας τις προηγούμενες εμπειρίες απώλειας σε κάθε νέα πρόκληση. Μπορείτε να ανταποκριθείτε σε αυτήν την πρόκληση.

[ad_2]

Source by Lou LaGrand

Leave a Comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

This div height required for enabling the sticky sidebar