Πώς η Ευγνωμοσύνη θα μειώσει τον πόνο της θλίψης

“Πώς μπορώ να είμαι ευγνώμων για οτιδήποτε όταν θρηνώ το αγαπημένο μου πρόσωπο που πέθανε; Δεν μπορώ να αρχίσω να σκέφτομαι την εκτίμηση ή να είμαι ευγνώμων.” Αυτά τα σχόλια είναι αρκετά κατανοητά στην αρχή της διαδικασίας του πένθους. Αλλά αργότερα, η διατήρηση αυτών των ισχυρισμών θα εξαλείψει μια σημαντική ενέργεια που μειώνει την ένταση της θλίψης και την οποία άλλοι βρήκαν χρήσιμη.

Η ευγνωμοσύνη είναι η ποιότητα ή το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης, που επιβεβαιώνει τη ζωή και αποκαθιστά την ενέργεια. Η επιβεβαίωση της ζωής και η αποκατάσταση της ενέργειας είναι κρίσιμοι ψυχικοί και σωματικοί παράγοντες κατά την αντιμετώπιση του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου. Ακολουθούν πέντε ιδέες που πρέπει να σκεφτείτε για να χρησιμοποιήσετε την ευγνωμοσύνη ως μια νέα ρουτίνα στην καθημερινή σας ζωή και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απώλειά σας.

1. Ξεκινήστε το πρώτο πράγμα το πρωί χρησιμοποιώντας την ευγνωμοσύνη ως τελετουργικό αφύπνισης. Σε απάντηση σε μια ερώτηση που έκανα σε μέλη μιας από τις ομάδες υποστήριξης της θλίψης μου σχετικά με το πώς κατάφεραν να αντιμετωπίσουν τις απώλειές τους μέχρι αυτό το σημείο, μια γυναίκα μοιράστηκε τα ακόλουθα. “Όταν ξυπνάω κάθε πρωί, ξεκινάω τη μέρα αναθεωρώντας όλα αυτά για τα οποία είμαι ευγνώμων. Με κάνει να πάω στη σωστή κατεύθυνση.” Αυτό που κάνει, φυσικά, είναι να εξισορροπεί θετικά μεγάλο μέρος της αρνητικότητας που συνήθως πλημμυρίζει το μυαλό στην αρχή της ημέρας όταν πενθεί. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με αυτόν τον τρόπο.

2. Φτιάξτε μια λίστα κάθε απόγευμα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αφού ολοκληρώσετε τη λίστα σας, αναρωτηθείτε εάν έχετε συμπεριλάβει μικρά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες ή απλώς τα μεγάλα πράγματα. Το τι είναι μεγάλο ή μικρό εξαρτάται από το πώς αντιλαμβάνεστε. Μερικά από τα μικρά πράγματα για μένα είναι όλα αυτά που θεωρώ δεδομένα, όπως ο καθαρός αέρας που αναπνέω, οι άνθρωποι που με χαιρετούν ονομαστικά, εκείνοι που χαμογελούν ή μου σφίγγουν το χέρι και με κάνουν να νιώθω ότι είμαι αποδεκτός. επίπεδο ενέργειας (μέχρι να πέσει) και ένα σωρό άλλα πράγματα. Σχεδιάστε να διαβάζετε τη λίστα ευγνωμοσύνης σας όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι.

3. Όταν θρηνείτε, εάν ο θυμός κρέμεται πολύ καιρό στις σκέψεις σας, στρέψτε την προσοχή σας σε ένα άτομο, ένα μέρος ή ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Ο θυμός είναι μια εξαιρετικά σωματική και συναισθηματική διαρροή. Αν και ο θυμός μπορεί να είναι απολύτως δικαιολογημένος, το να του επιτρέψετε να γίνει μακροπρόθεσμα μέρος της καθημερινής σας σκέψης θα παρατείνει το έργο της θλίψης σας. Χρησιμοποιήστε την αυτοομιλία σας για να αλλάξετε τη σκηνή: “Έχω αυτόν τον θυμό και δικαίως, αλλά επιλέγω να είμαι ευγνώμων για όλη τη βοήθεια που λαμβάνω από τους φίλους μου. Είμαι πραγματικά ευγνώμων.”

4. Δείξτε ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας και στον εαυτό σας. Αναπτύξτε τη στάση της ευγνωμοσύνης για να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας και όλες τις μικρές νίκες που είχατε καθώς αρχίζετε να αποδέχεστε τη ζωή σας χωρίς τη φυσική παρουσία του αποθανόντος. Τα κατάφερες μέσα από την κηδεία, τις διακοπές, το ταξίδι στο δικηγορικό γραφείο, τα συλλυπητήρια φίλων και ανθρώπων που δεν γνωρίζατε και ένα σωρό άλλα αγχωτικά γεγονότα. Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ευγνώμων για το θάρρος που έδειξα, την επιμονή και την αντοχή μου».

5. Χρησιμοποιήστε ένα σύμβολο για να σας υπενθυμίσει να εκφράσετε ευγνωμοσύνη. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το Γυαλί Ευγνωμοσύνης που μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο ή να παίξουν μουσική με θέμα την ευγνωμοσύνη. Το σύμβολό σας μπορεί να είναι οτιδήποτε πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο, από κάτι που είχε το αγαπημένο σας πρόσωπο μέχρι ένα μπιχλιμπίδι που αγόρασε για εσάς ή ένα αντικείμενο που ήταν δώρο. Να το έχετε στην τσέπη ή την τσάντα σας. τοποθετήστε το στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας ή σε ένα ειδικό μέρος στο σπίτι σας. Όταν το βλέπετε, χρησιμοποιήστε το ως σύνθημα για να ελέγξετε τη στάση σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε αμέσως τα ιδιαίτερα πράγματα που εκτιμάτε και για τα οποία είστε ευγνώμονες παρά τον πόνο σας. Αυτή η πράξη και μόνο θα σας εστιάσει σε μια θετική πορεία.

6. Δώστε ευχαριστίες κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα στον Θεό ή στην Ανώτερη Δύναμή σας. Κάντε αυτό μέρος της προσευχής σας. Θα καρπωθούν τα οφέλη? ή, όπως το θέτει η Sarah Ban Breathnach στο Simple Abundance, “Απλώς δεν θα είσαι το ίδιο άτομο σε δύο μήνες από τώρα αφού συνειδητά ευχαριστείς κάθε μέρα για την αφθονία που υπάρχει στη ζωή σου. Και θα έχεις βάλει σε κίνηση έναν αρχαίο πνευματικό νόμος: όσο περισσότερα έχεις και είσαι ευγνώμων, τόσο περισσότερα θα σου δοθούν». Η Ημέρα των Ευχαριστιών θα επιφέρει εσωτερική ειρήνη.

Συνοψίζοντας, η ευγνωμοσύνη είναι μια δύναμη έμπνευσης που μπορεί να προσθέσει έναν άλλο σημαντικό παράγοντα στην ανάπτυξη μιας δυνατής εσωτερικής ζωής. Μας κάνει να επιστήσουμε την προσοχή μας στο καλό, το όμορφο, το σύνολο και το εγκάρδιο. θα ανοίξει ένα πλήθος πιθανοτήτων, που είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε όταν πονάμε.

Αυτό που όλοι μας ξεχνάμε είναι ότι — όπως η ευγένεια (ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνουμε υγιείς), η αγάπη και ένα καλό γέλιο — η πράξη του να είμαστε ευγνώμονες πλημμυρίζει το σώμα μας με τις ορμόνες της καλής αίσθησης σε μια εποχή που είναι πιο απαιτείται. Ζωντανή ευγνωμοσύνη. θα εγγυηθεί ότι θα ξεπεράσετε τις πολλές αλλαγές που αντιμετωπίζετε.



Source by Lou LaGrand

Σχολιάστε