Θλίψη και απώλεια – 10 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε

/
/
/
60 Views

[ad_1]

Η θλίψη είναι μια προσωπική εμπειρία, μοναδική για κάθε πενθούντα και μοναδική σε κάθε απώλεια. Η θλίψη έρχεται κατά κύματα, καθώς οι στιγμές γαλήνης και ηρεμίας καταρρέουν ξαφνικά από το συναίσθημα που κυριαρχεί. Οι παρακάτω στρατηγικές παρέχουν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα κύματα καθώς αντιμετωπίζετε τη θλίψη σας.

  1. Αφιερώστε χρόνο. Από πολλές απόψεις, η εμπειρία της θλίψης είναι παρόμοια με την ανάρρωση από μια σοβαρή ασθένεια. κάποιες μέρες θα είναι πιο σκοτεινές και κάποιες θα είναι πιο φωτεινές. Αναγνωρίστε τα όριά σας και διαχωρίστε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε από αυτά που μπορούν να περιμένουν. Μην ανησυχείτε να τηρείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Εάν πρέπει να ακυρώσετε ή να επαναπρογραμματίσετε δεσμεύσεις, οι άνθρωποι θα το καταλάβουν.
  2. Αποφύγετε τη λήψη σημαντικών αποφάσεων. Η θλίψη μπορεί να θολώσει την κρίση σας και να σας δυσκολέψει να δείτε πέρα ​​από τον πόνο που νιώθετε αυτή τη στιγμή. Οι παρορμητικές αποφάσεις – να μετακομίσετε ή να αλλάξετε δουλειά, για παράδειγμα – μπορεί να έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις για τις οποίες μπορεί να είστε απροετοίμαστοι. Εάν πρέπει να πάρετε μια σημαντική απόφαση, συζητήστε τις επιλογές σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο ή έναν οικονομικό σύμβουλο.
  3. ΜΙΛΑ ρε. Τα οδυνηρά συναισθήματα που κρατιούνται μέσα είναι σαν μια μόλυνση που εμποτίζεται σε μια πληγή – πρέπει να βγουν έξω για να επουλωθείτε. Όταν οι φίλοι ρωτούν πώς μπορούν να βοηθήσουν, ζητήστε τους να είναι απλώς μαζί σας και να σας ακούσουν. Πείτε τους πόσο σημαντικό είναι για εσάς να μπορείτε να εκφράσετε αυτά που σκέφτεστε και αισθάνεστε. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερα από την υποστήριξη των φίλων σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο.
  4. Εκφραστείτε δημιουργικά. Το γράψιμο είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος έκφρασης. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή να γράφετε γράμματα, είτε τα στέλνετε είτε όχι. Όταν δεν υπάρχουν λόγια, καλλιτεχνικές διεξόδους όπως η ζωγραφική ή η γλυπτική μπορούν να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε αυτό που έχετε στην καρδιά και την ψυχή σας. Η δημιουργική έκφραση μπορεί να φέρει σαφήνεια στην αναταραχή που νιώθετε και διορατικότητα σε συναισθήματα που δεν γνωρίζατε.
  5. Τιμήστε τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου. Διατηρήστε τις αναμνήσεις σας με τρόπους που είναι παρήγοροι και ουσιαστικοί. Μεγεθύνετε και πλαισιώστε μια αγαπημένη φωτογραφία του αγαπημένου σας προσώπου ή συντάξτε ένα λεύκωμα με γράμματα και αναμνηστικά από τις καλές στιγμές που μοιραστήκατε. Φτιάξτε ένα πάπλωμα από τα ρούχα του ή φύτεψε ένα δέντρο ή ένα κρεβάτι από τα αγαπημένα του λουλούδια για να δημιουργήσεις ένα διαρκές αφιέρωμα. Η συνεισφορά χρόνου ή χρημάτων στον αγαπημένο σκοπό ή φιλανθρωπικό σκοπό του αγαπημένου σας προσώπου είναι επίσης ένας ευγενής τρόπος για να τιμήσετε τη μνήμη του.
  6. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία. Η θλίψη έχει ένα σωματικό φόρο καθώς και ένα συναισθηματικό φόρο. Η ξεκούραση, η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητα για την επούλωση. Αντιμετωπίστε την κακή όρεξη τρώγοντας μικρές ποσότητες υγιεινών τροφών αντί μεγάλων γευμάτων. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να πάρετε σύντομους υπνάκους ή απλώς να σηκώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε όποτε μπορείτε. Και παρόλο που μπορεί να μην έχετε κίνητρο για άσκηση, απλώς κάνοντας μια σύντομη βόλτα από καιρό σε καιρό μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ.
  7. Αποφύγετε τη χρήση χημικών για να μουδιάσουν τα συναισθήματά σας. Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να κάνει καλό στην ψυχή και να τακτοποιήσει τα νευρικά νεύρα, αλλά το να το παρακάνετε μπορεί να φέρει πολλά νέα προβλήματα. Η προσπάθεια να μουδιάσεις τα συναισθήματά σου με αλκοόλ, παράνομα ναρκωτικά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα θα παρατείνει μόνο τον πόνο. Τελικά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να συμβιβαστείτε με τη θλίψη σας.
  8. Καλα να περνας. Το να θρηνείς είναι δύσκολο, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώθεις άσχημα όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα από την εστίαση στη θλίψη σας. Διασκεδάστε όταν μπορείτε, είτε διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, παρακολουθείτε μια ταινία, παίζετε χαρτιά ή συνεχίζετε άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνατε πριν την απώλεια σας. Μην αισθάνεστε ένοχοι για αυτό.
  9. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για ειδικές περιπτώσεις. Οι επέτειοι και οι διακοπές μπορεί να είναι στρεσογόνες στιγμές όταν έχετε χάσει κάποιον που αγαπάτε, και ειδικά το πρώτο ή δύο χρόνια. Μιλήστε με μέλη της οικογένειας για τις ανησυχίες σας. αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να εισαγάγετε νέες παραδόσεις για να σηματοδοτήσετε ειδικές περιστάσεις.
  10. Φτάνω. Στην αρχή, η θλίψη μπορεί να είναι τόσο έντονη που απλά θέλετε να αποσυρθείτε ή να απομονωθείτε. Σύντομα, όμως, θα είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε ξανά στην κοινωνική επαφή. Κάντε ένα ραντεβού με έναν παλιό φίλο ή προσκαλέστε έναν γείτονα για μεσημεριανό γεύμα. Ή δοκιμάστε να προσφερθείτε εθελοντικά στην εκκλησία ή στην αγαπημένη σας φιλανθρωπική οργάνωση – θα κάνετε νέες κοινωνικές επαφές ενώ βοηθάτε άλλους και θα αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

[ad_2]

Source by Lucie Storrs

Leave a Comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

This div height required for enabling the sticky sidebar