Θλίψη και απώλεια – Συμβουλές για την αντιμετώπιση

Η θλίψη και η απώλεια είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Στον σημερινό κόσμο φαίνεται ακόμη πιο συχνό από πριν. Μπορείτε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε μια εβδομάδα χωρίς να ακούσετε ότι κάποιος πέθανε; Πολλοί άνθρωποι έχουν ευλογηθεί αρκετά που το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας που ακούνε δεν ήταν κάποιος κοντά τους. Ανεξάρτητα από αυτόν τον δευτερεύοντα παράγοντα, μπορεί ακόμα να αποστραγγίζει. Υπάρχει ένας αριθμός βιβλίων και άλλων εγγράφων που έχουν γραφτεί για τα στάδια του πένθους και της απώλειας και την προσαρμογή τους.

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να πουν ότι δεν έχουν ακούσει για τα πέντε στάδια της θλίψης της Elisabeth Kübler-Ross (Άρνηση -> Θυμός -> Διαπραγμάτευση -> Κατάθλιψη -> Αποδοχή). Ο Ντέιβιντ Κέσλερ είναι ένας άλλος παραγωγικός συγγραφέας που έχει συνεισφέρει άφθονα στη βιβλιογραφία για τη θλίψη και το πένθος. Πολλά άτομα και επαγγελματίες συμβούλων μπορούν να αντλήσουν από αυτούς και άλλους συγγραφείς παρόμοιας βιβλιογραφίας για να τους βοηθήσουν να βοηθήσουν τους πελάτες που αντιμετωπίζουν τη θλίψη.

Ενώ πολλοί θα έλεγαν ότι στάδια όπως του Δρ. Küble-Ross είναι καθολικά, θα μπορούσαμε να συμφωνήσουμε όλοι ότι τα άτομα δεν βιώνουν απαραίτητα τα στάδια με τον ίδιο τρόπο. Έχει επίσης βρεθεί ότι πολλοί άνθρωποι δεν προχωρούν σε αυτά τα στάδια με γραμμική σειρά. Ο στόχος σε αυτό το άρθρο είναι να μοιραστείτε μερικά βασικά και κοινά εργαλεία που έχουν λειτουργήσει για τους ανθρώπους, τα οποία ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να εφαρμόσει μόνο του.

1. Θλίβομαι– Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά δυστυχώς πολλοί άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους αυτή την ευκαιρία. Όταν χάνεις κάποιον από κοντά σου, είναι απολύτως εντάξει να κλαις. Πονάς και το κλάμα είναι ένας τρόπος για να βοηθήσεις να απαλλαγείς από την πληγή σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αφαιρέσει τον πόνο – απλώς ότι βοηθάει να τον αφήσεις να βγει.

Κλάμα- Βοηθά να απελευθερωθεί η ένταση.

Μοιραστείτε- Η έννοια του “να είσαι δυνατός για…” μπορεί μερικές φορές να εμποδίσει την πρόοδό σου. Πρέπει να είσαι δυνατός για τον μπαμπά, για τη μαμά, για τα παιδιά. Αν ο καθένας βάζει ένα μέτωπο ώστε ο άλλος να μην δει το κακό του, τότε μπορεί να κάνετε κακό στον εαυτό σας και σε εκείνους. Είναι εντάξει για τους άλλους να ξέρουν ότι πονάτε, τότε τους δίνετε την άδεια να βιώσουν επίσης αυτό που νιώθουν αντί να το καταπιέζετε. Είναι εντάξει να μιλάμε για τον αποθανόντα και να μοιράζεστε μερικές από τις αστείες ιστορίες που κάνουν όλους να γελούν. αυτός είναι ένας άλλος τρόπος απελευθέρωσης.

Συμπόνια με τους άλλους- Εξομαλύνει αυτό που νιώθεις. Σίγουρα έχει αξία να γνωρίζεις ότι δεν είσαι ο μόνος που βιώνει αυτή την εμπειρία.

2. τελετουργίες- Πολλοί πολιτισμοί έχουν διαφορετικά τελετουργικά που εκτελούν σε αυτές τις καταστάσεις. Συμμετέχω. Αρραβωνιάζω. Αυτά είναι κατά κάποιο τρόπο ένας ακόμη τελικός αρραβώνας με τον αγαπημένο που έφυγε. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην άφιξη μέχρι το κλείσιμο. Μερικές φορές η αποτυχία συμμετοχής μπορεί να αφήσει αργότερα ένα αίσθημα ενοχής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρευρίσκεστε σε κάθε μνημόσυνο που γίνεται από το σχολείο, τη δουλειά, την εκκλησία και άλλους οργανισμούς στους οποίους ήταν μέλος ο αποχωρών. Σημαίνει απλώς πηγαίνετε όταν μπορείτε και είστε έτοιμοι. Αυτά σας δίνουν την ευκαιρία να μοιραστείτε την εμπειρία που είχαν άλλοι με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να βρείτε μερικές ακόμη αστείες ιστορίες για την τράπεζα μνήμης σας.

3. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που επιβεβαιώνουν τη ζωή-Έχεις χάσει ένα αγαπημένο σου πρόσωπο, αλλά είσαι ακόμα ζωντανός. Μην υποκύψετε στην πίεση για να σταματήσετε τη ζωή σας. Μπορείτε ακόμα να κάνετε μερικά από τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Εφόσον είστε στο ύψος του, θα πρέπει να πηδήξετε σε αυτό. Κάποια στιγμή πιθανότατα θα φτάσεις στο στάδιο της κατάθλιψης και εκείνη τη στιγμή θα χρειαστείς τόσες πρόσφατες αναμνήσεις από τα θετικά στη ζωή όσες προσπαθείς να βρεις διέξοδο από την κατάθλιψη. Μείνετε αφοσιωμένοι στη ζωή. Βγείτε έξω όταν είστε έτοιμοι. Προσφέρετε εθελοντικά κάπου για να βοηθήσετε άλλους που έχουν ανάγκη. Συνεισφέρετε (απτή ή χρονική) σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που εκτιμήθηκε από εσάς ή τους αναχωρητές. Μπορείς να θρηνήσεις όσο ζεις. Όλα είναι θέμα ισορροπίας.

4. Αποδοχή βοήθειας- Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να θάβονται στη δουλειά, γιατί για πολλούς ανθρώπους, όσο είναι απασχολημένοι και πηγαίνουν, μπορούν να το χειριστούν. Αυτό φυσικά είναι μια προσωρινή λύση. Η φασαρία θα υποχωρήσει. Η ροή των επισκεπτών θα μειωθεί. Εκείνη την ώρα η πληγή θα είναι ακόμα εκεί, αλλά μπορεί να υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι γύρω για να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε. Είναι εντάξει να αφήσετε κάποιον άλλο να καθαρίσει την κουζίνα ενώ εσείς αφιερώνετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας και τις ανάγκες σας για παρηγοριά. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα.

Καθώς τα πράγματα επιστρέφουν σε ηρεμία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε λίγη αλλά περισσότερη υποστήριξη για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απώλεια. Αυτό είναι μια χαρά. Οι ομάδες υποστήριξης υπάρχουν κυρίως για αυτόν τον σκοπό, για να σας προσφέρουν λίγη επιπλέον υποστήριξη. Η ομαδική ρύθμιση δεν είναι για όλους και υπάρχουν επαγγελματίες που μπορούν να παρέχουν την ατομική συμβουλευτική για να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει τη θλίψη της απώλειας. Ένας προπονητής ζωής είναι ένας άλλος επαγγελματικός πόρος που μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη δύσκολη περίοδο προσαρμογής. Υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε και κάποιος που έχει εμπειρία κλινικής συμβουλευτικής μπορεί να είναι προτιμότερος σε αυτήν την περίπτωση. Εκμεταλλευτείτε αυτές τις ευκαιρίες. Χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας.

5. Κάνω διαλλείματα- Αν και το νόημα, η συνεχής ροή των επισκεπτών μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν είναι απαραίτητο (και είναι δυνατόν, δεδομένου ότι σε ορισμένους πολιτισμούς συμβαίνει) προγραμματίστε την ώρα υποδοχής των επισκεπτών. Συναντηθείτε μαζί τους εκείνη την περίοδο. Σε ορισμένους πολιτισμούς οι επισκέπτες τείνουν να εμφανίζονται απλώς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προγραμματίστε ώρες διαλειμμάτων: μια στιγμή για να είστε μακριά από όλα. Να είσαι σε ένα μέρος όπου μπορείς να επιλέξεις αν θα αφορά ή όχι την απώλεια σου. Μια βόλτα στο πάρκο, ένα ταξίδι, στο εμπορικό κέντρο ή απογευματινή ταινία. Με φίλους ή μόνοι, αυτή η φορά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο κέντρο σας.

Η θλίψη είναι ένα δύσκολο κομμάτι της ζωής, αλλά είναι ένα κομμάτι που ως άνθρωποι μπορέσαμε να αντιμετωπίσουμε. Η διατήρηση μιας θετικής στάσης μέσα από τη θλίψη μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά λειτουργεί. Γνωρίζοντας ότι ο πόνος της απώλειας μια μέρα θα είναι πιο διαχειρίσιμος είναι κάτι που πρέπει να περιμένουμε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους, όχι από αυτούς που μένουν ή εκμεταλλεύονται τον πόνο σας. Να θυμάσαι- Είναι εντάξει να κλαις, αλλά σύμφωνα με το πρόγραμμά σου, όχι κάποιου άλλου. Είναι εντάξει να μοιράζεστε, πάλι όπως χρειάζεστε, όχι κάποιος άλλος να το θέλει. Ζητήστε τη βοήθεια εκείνων που μπορούν να βοηθήσουν και περιορίστε την επαφή με αυτούς που ενθαρρύνουν τον πληγωμένο. Η θλίψη είναι διαφορετική για κάθε άτομο και κάθε περίπτωση, επομένως θα πρέπει να αναμένεται ότι η πρόοδος θα διαφέρει επίσης. Αφήστε λοιπόν τη διαδικασία του πένθους σας να είναι δική σας κάθε φορά. Μην συγκρίνετε αυτή τη φορά ή αυτήν την απώλεια με την τελευταία και μην συγκρίνετε τη διαδικασία ή την πρόοδό σας με αυτή ενός άλλου ατόμου.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό, όπως και οι σχέσεις του με όλους στη ζωή τους. Το πένθος είναι απαραίτητο, άρα θρηνήστε. Καθώς θρηνείς μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι τον πόνο της απώλειας. Όταν αποτυγχάνετε να θρηνήσετε, αυτός ο πόνος έχει τον τρόπο να μένει γύρω του και να εμφανίζεται όταν είναι λιγότερο αναμενόμενο ή επιθυμητό.



Source by Judi Cineas, PhD

Σχολιάστε