Θλίψη και απώλεια – Μείωση του σωματικού πόνου

/
/
/
121 Views

[ad_1]

Πρόσφατα ήρθε να με δει μια γυναίκα που θρηνούσε τον απροσδόκητο θάνατο του γιου της δύο εβδομάδες νωρίτερα. Χρησιμοποιούσε ένα μπαστούνι και όπως κάθε θλιμμένη μητέρα έδειχνε εντελώς εξαντλημένη. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας μας αποκαλύφθηκε ότι συνήθως δεν χρησιμοποιεί μπαστούνι. Εξήγησε ότι δεν είχε φάει πολύ, λίγο γιαούρτι και πεπόνι. Υπήρχαν κι άλλα: ένιωθε αδύναμη και ζαλισμένη και φοβόταν μην πέσει. Έτσι το μπαστούνι ήταν ανάγκη.

Γρήγορα ρώτησα αν είχε πιει πολύ νερό. Η άμεση απάντησή της ήταν, καθόλου. Το αποτέλεσμα ήταν μια κοινή πάθηση που επηρεάζει τη συντριπτική πλειοψηφία των πενθούντων: μη αναγνωρισμένη χρόνια αφυδάτωση. Αυτή η κρυφή κατάσταση – που εμφανίζεται τόσο σε άτομα που δεν πενθούν όσο και σε άτομα που πενθούν σε οποιαδήποτε ηλικία – παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη πονοκεφάλων, σύγχυσης, στομαχόπονου, αίσθημα νωθρότητας, ζάλης, εμφάνισης παλιών τραυματισμών και πτώσης. Το πένθος επιδεινώνει την αφυδάτωση λόγω του συναισθηματικού βάλτου που πρέπει να περιηγηθείτε.

Όσο απλοϊκό κι αν ακούγεται, η καθημερινή κατανάλωση νερού είναι ένα απολύτως απαραίτητο μέρος της αυτοφροντίδας και το πιο σημαντικό είναι μια κρίσιμη τεχνική αντιμετώπισης όταν θρηνείς το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Η εργασία με το πένθος είναι πολύ αγχωτική και απαιτεί μεγάλη ενέργεια και αντοχή. Η ανάγκη για νερό στο σώμα – όχι αναψυκτικά, αλκοόλ ή καφεϊνούχα ποτά – που αφαιρούν το νερό από τα κύτταρα, είναι κρίσιμη. Το νερό, το νερό της πηγής, αν είναι δυνατόν, θα βοηθήσει πάρα πολύ στη μείωση του σωματικού πόνου της θλίψης και στην υποστήριξη της συντήρησης του εγκεφάλου.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την καθημερινή κατανάλωση νερού και την αφυδάτωση καθώς θρηνείτε.

1. Αν πείτε στον εαυτό σας «διψάω», αργήσατε πολύ, γιατί έχετε ήδη αφυδατωθεί και το σώμα σας πληρώνει βαρύ τίμημα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε νερό σε συγκεκριμένες ώρες πριν φτάσετε στο στάδιο «διψάω». Αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνετε, όταν η επίγνωση της δίψας είναι πολύ πιο αργή για να έρθει σε συνειδητή σκέψη.

2. Πόσο πρέπει να πίνετε; Γενικά, η πραγματική κατανάλωση εξαρτάται από το μέγεθος του σώματος καθώς κάποιοι χρειάζονται περισσότερα από άλλα. Ωστόσο, η διατροφή, τα επίπεδα άσκησης, το στρες, το κλίμα, η εφίδρωση και άλλοι παράγοντες, καθιστούν απαραίτητο τον στόχο (μην αφήσετε αυτό το νούμερο να σας τρομάξει) 40 ουγγιές την ημέρα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πιείτε πέντε ποτήρια των 8 ουγγιών. Ουάου, λες. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται απρόσιτο, αλλά περιμένετε. Δείτε μόνοι σας πόσο μικρές είναι οι 8 ουγγιές παίρνοντας ένα κύπελλο μέτρησης υγρού και γεμίζοντας το μέχρι το σημάδι 8 ουγγιών. Στη συνέχεια, ρίξτε το νερό σε ένα ποτήρι και δείτε πόσο μικρό είναι στην πραγματικότητα. Είναι σαν να παίρνεις 8 χελιδόνια όταν ήσουν στην παιδική χαρά ως παιδί.

3. Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για την πρόσληψη νερού. Περίπου 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πίνετε 8 ουγγιές. Αυτό σημαίνει το πρώτο πράγμα που το πρωί πιείτε νερό, με λίγο λεμόνι αν χρειαστεί, πριν από οτιδήποτε άλλο. Τα νεφρά σας θα σας αγαπήσουν γι’ αυτό. Περίπου μια ώρα μετά το γεύμα σας, πιείτε άλλες 8 ουγγιές. Ναι, ξέρω ότι με τρία γεύματα αθροίζονται έξι ποτήρια και συνολικά 48 ουγγιές. Έτσι, αν θέλετε, παραλείψτε το μετά το δείπνο σας ή πριν από αυτό. Από την άλλη πλευρά, τα έξι ποτήρια είναι ιδανικά γιατί οι 40 ουγγιές είναι ελάχιστες, όπως θα σας πουν οι περισσότεροι φυσιολόγοι. Ξέρετε ότι πίνετε αρκετά εάν τα ούρα σας είναι διαυγή ή ανοιχτόχρωμα, όχι σκούρα.

4. Εάν δεν έχετε φάει, όπως η παραπάνω μητέρα, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορεί να γίνουν μη φυσιολογικά και μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε μερικούς ηλεκτρολύτες, η απουσία των οποίων προσθέτει μπερδεμένη σκέψη και προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Οι ηλεκτρολύτες στο αίμα είναι ουσίες όπως το νάτριο, το κάλιο, το χλωρίδιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, οι οποίες στο διάλυμα γίνονται ηλεκτρικά αγώγιμα ιόντα. Τα κύτταρά μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς αυτή την ηλεκτρική μετάδοση. Οι ηλεκτρολύτες δεν βρίσκονται στο πόσιμο νερό. Πρέπει να πάρετε αυτά τα μέταλλα στο σύστημά σας με άλλο τρόπο.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να πίνετε Gatorade ή άλλα αθλητικά ποτά για να καλύψετε αυτή την ανάγκη, όπως κάνουν πολλοί αθλητές. Το φαγητό είναι η καλύτερη πηγή. Εάν τρώτε μερικά λαχανικά (ειδικά μπρόκολο, λάχανο ή πράσινα φασόλια), φρούτα και ξηρούς καρπούς, θα γεμίσει το λογαριασμό. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει όταν θρηνείς. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε λίγο λίγο, σαν μια μικρή σαλάτα, ακόμα και την ώρα που δεν σας αρέσει.

Συνοπτικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε την πρόσληψη νερού ως μία από τις νέες σας ρουτίνες. Σημειώστε ή βάλτε μια εικόνα με ένα ποτήρι νερό στον πίνακα ανακοινώσεων σας ως υπενθύμιση. Ένα από τα καθήκοντα του πένθους είναι να αναπτύξουμε πολλές νέες ρουτίνες για να προσαρμοστούμε στην απουσία του αγαπημένου μας προσώπου. Η ρουτίνα του νερού όχι μόνο θα μειώσει τον σωματικό πόνο που σχετίζεται με τη θλίψη, αλλά θα γίνει η βάση για την αύξηση της ενέργειας και της αντοχής που απαιτούνται για να αντιμετωπίσετε τη μετάβαση που αντιμετωπίζετε στη διαχείριση των συναισθημάτων που σχετίζονται με τη μεγάλη απώλεια. Και, αφού καθιερωθείτε ως μέρος του νέου σας-φυσιολογικού, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

[ad_2]

Source by Lou LaGrand

Leave a Comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

This div height required for enabling the sticky sidebar